🌳🌳🌳跟著亮亮就對了🎀🎀🎀

別說自己命不好，先看厚德載物有幾德？

一、口德——得饒人處且饒人
　　1.直話：可以轉個彎說
　　2.冷冰冰的話：可以加熱了說
　　3.批評人的話：一對一的說，要顧及別人的自尊
二、掌德——贊美別人，學會鼓掌
　　1.每個人都需要來自他人的掌聲
　　2.為他人喝彩是每個人的責任
　　3.不懂鼓掌的人，人生太狹隘
　　4.一贊值千金
　　5.給別人掌聲其實是給自己掌聲
三、面德——不給面子是最大的無禮
　　1.中國人最講究的是面子
　　2.任何時候，給對方一個體面的台階
　　3.看破別說破，面子上好過
　　4.傷什麼，別傷人面子
　　5.千萬不要揭人老底
四、信任德一一生性多疑的人不可能有真朋友
　　1.被人信任是一種幸福
　　2.有多少信任，就有多少成功的機會
　　3.疑人不交，交人不疑
五、方便德——與人方便，自己方便
　　1.請主動坐裡座
　　2.與人方便，自己方便
　　3.在他人最需要的時候輕輕扶一把
　　4.為對方著想，替自己打算
六、禮節德——有“禮”走遍天下
　　1.彬彬有禮，方能魅力四射
　　2.禮多人不怪
　　3.送禮送到位
七、謙讓德——鋒芒畢露者處處樹暗敵
　　1.切忌鋒芒畢露
　　2.放下身段，降低自己
　　3.勿在失意者面前談論你的得意
　　4.人前勿張狂，人後別得意，為人應低調
八、理解德——人人都渴望他人的認可
　　1.理解，就是給人方便
　　2.理解一般人不能理解的事
　　3.換位思考，替別人著想
九.尊重德——把別人的自尊放在第一位
　　1.努力使人感到他的尊嚴
　　2.給弱者的尊重更可貴
　　3.真正的高手好像平平常常
　　4.地位越高越不能輕視別人
　　5.把別人放在心上
十、幫助德——關鍵時刻，誰不希望有人拉一把
　　1.無私勝有私
　　2.你的好，別人是會記住的
十一、誠信德——無信不立，狡詐者必無朋友
　　1.誠信為本，重諾守信
　　2.誠信深入人心，成功接踵而至
　　3.失去誠信，百事不可為
　　4.任何理由都無法解釋自己的失信
十二、實惠德——空頭支票，萬萬開不得
　　1.許之以利，曉之以理
　　2.不以利益大小親疏你的朋友
　　3.盡可能滿足對方的欲望
十三、虛心德——讓別人顯得高人一等
　　1.要一點含蓄，要一點謙遜
　　2.虛心萬事能成，自滿十事九空
　　3.虛心求教，成就大業
十四、欣賞德——使別人擁有優越感
　　1.渴望被欣賞之心人皆有之
　　2.“高帽子”的成本最低
　　3.要及時肯定別人的長處
十五、感恩德——不感恩，就別指望有下次
　　1.感恩，是一種歌唱生活的方式
　　2.及時感激，切莫等到花兒都謝了
　　3.感謝你的對手
十六、援助德——雪中送炭，危難之中現真情
　　1.別忘了買人情原始股
　　2.當別人危難時伸手援助
　　3.援助人時要讓對方樂於接受
十七、激情德——這個社會沉悶者太多
　　1.成功需要激情
　　2.開朗熱情，堅冰可融
　　3.用100％的激情去實現1％的可能
十八、形象德——使自己形象成為一流品牌
　　1.名譽比金錢更珍貴
　　2.好形象容易獲得認同與喜愛
　　3.你的形象價值百萬
十九、愛心——愛像春日的陽光
　　1.永存仁愛之心
　　2.仁愛之人，易獲他人合作
二十、笑臉德——沒人會拒絕真誠的微笑
　　1.願微笑之花開遍人間
　　2.微笑是人際交往的萬能鑰匙
　　3.用微笑輕松應付對手的挑釁
　　4.微笑著掙錢
二十一、寬容德——容不下別人，是因為自己太狹隘
　　1.以容忍改變能夠改變的
　　2.寬容為懷，贏取人心
　　3.學會原諒別人的過失
　　4.有時，良好的關系是忍出來的
二十二、合作德——資源共享，利益均沾
　　1.合作是最有效率的借力方法
　　2.合作才能雙贏
二十三、善良德——沒有人不想與善者為伍為鄰為友
　　1.為善者可服人
　　2.勿以善小而不為
　　3.善待每一顆心，
　　4.美德，生命中最閃光的部分
二十四、傾聽德一一多看多聽，少開口
　　1.會傾聽者得人心
　　2.傾聽是最好的恭維
二十五、寬恕德——感謝所有折磨你的人
　　1.恕人之過，方顯大家本色
　　2.和為貴，責人不可太嚴
　　3.讓仇恨之樹長出寬恕的鮮花
　　所以說德到多助，德失寡助

我們的世界可以說是由自己的能量構造而成的，你充滿正能量，世界就陽光明媚、好運不斷。

你選擇了負能量，就會吸引來更多的負能量。

奧修在《信心銘》中曾說：

「所有負向的感情都需要能量，它們會使你精疲力竭，而所有正向的感情和正向的態度都是能量的發電機，它們會創造出更多的能量，它們從來不會使你變得精疲力竭。」

要如何保護自己的能量，使它時常處於正向積極的狀態呢？你可運用以下7種方法來維護你的磁場：

1、不糾結於小事
糾結於往事或是利益得失會耗損你的能量，若你想的是正面的事自然無妨，但大多數時候，我們都是糾結於失去。

想著自己失去的東西，你的感受定是差的，你的感受會直接影響能量。

太過計較、算計，都是負能量，想要天天正向，就要避免此類心理活動，及時叫停！

奧修 在《瑜伽始末》中說：

「如果你不執著，你是自由的，你有很多能量，你不依靠任何東西，你是獨立的，而這股能量能夠被導入內在的努力。」

2、遠離負面的人

負面的人會吸取你的能量，正面的人則會給予你能量，選擇親近負面就要面臨被消耗的結果。

我們應該善良助人，但不應該把自己賠進去，如果你的能量很高，可以分一些給他人，若能量本就不高，就不要讓自己陷進去了。

滿心負念的人，只會創造更加負面的世界，一旦你親近他，也就踏入了他的黑暗世界，你也會跟著遇到很多衰事。

因為媽媽很負面，所以她的朋友也是同類，小不如她意就要生氣！

媽媽卻像看戲一樣在一旁看著，還慶幸以後這朋友就不會來找自己了，因為妳跟她吵架了。

閨蜜覺得無語，不是為了她才如此嗎？她不心疼女兒因自己和人有負面交流，竟然還慶幸？這就是接近負能量的結果。

他們一點都不在乎你因他而受苦，你又何必耗損自己的能量？負面的人也可能是善良的，他們會表現得客氣體貼，但仍然改變不了負面的本質。

就像許多找你訴苦的人，其實並不想改變，他們只是純粹想要抱怨而已。

3、接受不如意的事
人生總有不圓滿之處，若總是糾結於不滿意的地方，就是在創造負能量。

所以吸引力法則書籍總教我們要感恩便是如此，你若有感恩之心，便不會只看不滿意的地方。

比如說妻子怕丈夫用舊的被套會不舒服，刻意幫他換了新買來更絲滑的。

但丈夫更喜歡舊的，於是就一直抱怨為何要幫他換？完全忽略了妻子對他的愛和付出的勞力。

專盯著自己不滿的地方，就會忘了體會愛，妻子感覺不快，以後便不想理他，損失的又是誰呢？

4、對愛情不抱僥倖心理
錯的人就是錯的人，不快樂就是不快樂。

但許多人總對關係抱著僥倖心理，「或許他想一想會發現我才是他的真愛？」「等他成熟點，我們的關係就會變好！」「再過幾年，我們的生活就會富足起來」…等等。

因為不滿於現況但又不想放手，所以就騙自己，結果當然是失望居多，活在妄想裡，一直體會絕望，又要怎麼正面呢？

5、不隨便指責自己
自責和內疚是內耗十分嚴重的行為，放過自己吧！

不要總是挑自己的錯處，你就算不完美，依然很美好，因為這是全世界和你最親近的人，他永遠不會離開你，你怎能不善待他呢？

當你一直怪自己時，別人就更會把錯都推到你身上，這樣生活要不負面都難。

6、多說好話
多說好話可以消融負能量，最簡單的一句就是「謝謝」，在心裡對自己說即可。

當你說謝謝時，湧現的一定是正能量，你也會開始在生活中找尋可感謝之處。

你的眼睛能看到該感恩的事時，你就處於極為正面的狀態中！

7、愛自己
把注意力都放在自己身上，全身心地滋養自己。

不要總想著他人，多想想自己，這不是自私，而是把能量拉回自己的身上。

當你愛自己時，別人也一定會愛你，因為你散發的是充盈的正面能量。

這份能量會吸引他人靠近你，給予你愛，於是你會更加快樂。

楊瀾 在《世界很大，幸好有你》中說：

「每個人有不同的能量級別，就好像人在寒冷中會趨向溫暖，人們往往會被比自己能量級別高的人吸引。」

當你感覺自己很受歡迎時，就是很強的正能量，人人都喜歡好的感受。

摘自白櫻

老佛爺Karl Lagerfeld卡爾拉格斐一生致力於時常產業，並且堅持做自己。因為他的強大，全世界都要為他讓步，他可以很自在地以

自己獨特的性格生活。

他曾給女人什麼建議：「不要過度犧牲自己，因為如果你犧牲太多，你變得一無所有時，沒有人還會在乎你。」這段話真的太經典了，

所有女人都該銘記於心。

當你都失去自己了，還剩下什麼呢？

一定是自己先好，才能夠幫助他人，有的人太過自私，有的人又太過無私。

讓我們取中庸之道好嗎？不要只愛自己，也別只愛他人。

幫老公、小孩買東西時，也別忘了買自己的，但前提是你自己要有錢。

否則全職媽媽要花丈夫的錢買自己的東西，若對方觀念偏差，還要看人臉色。

永遠別忘了愛自己！

~~~~別指望靠別人的認同讓自己的心智安定~~~~~~

「工作讓我遠離無聊。」工作很辛苦，但你若去跟失業的人聊聊，就會知道失業更辛苦。

但凡對自己有點期許的人，都會為失業生活而苦，每天無所事事，深怕他人來問有沒有工作。

日復一日，日子過得非常緩慢，我一個失業的同學就曾告訴我，她每天都在點大家的臉書，不斷滑著塗鴨牆，覺得好無聊！

有工作也是一種幸福，從這個層面來看。

「如果你不喜歡你的職業，那才叫工作。 當你喜歡上你的職業的那一刻，那就不再是工作了」
這世上有許多人哀嘆工作做不好，但其實只是沒有投入，他沒有盡可能地把事情做到最好。

卡爾拉格斐他源源不絕的創意，來自於同時閱讀 20種書藉，閱讀的力量是很可怕的，它可以讓一個人快速成長。

「我熱愛人群，更熱愛孤獨，我需要有自己的時間充電，所以我無法每天24小時與人為伴…某些時候我需要獨處，我討厭無法獨處的人。」
可以與人共處，也能獨處，是最平衡的狀態。

還要有能選擇獨處的能力，像卡爾這樣的人，別人約他，他若不想去，他定能很輕鬆地拒絕。他不會去考慮人情的壓力，他們這類的人，

一直活得很瀟灑。

摘自 白櫻

 大老闆就是皇上雍正，而嬪妃便是在宮廷求生的職員們。嬪妃們無所不用極其取悅皇上，爭取封嬪晉妃；就像是企業內下屬們巴望著長官大人的青睞，尋求上位升官的機會。在這劇碼中，最接近權力核心的便屬皇后、華妃和甄嬛了。在這3個人的鬥爭當中，皇后和華妃為什麼輸了這一局，並非她們受的恩寵比較少，敗就敗在她們都是死心踏地的愛著皇上、絕無二心。通常，這樣的人最容易陷自己於險境了。

因為絕無二心，因他垂憐而喜，為他冷落而悲，喜怒哀樂全依附在他人身上，很容易失去自我或過度情緒化。同時，反而容易因為全心全易為他思考，知無不言、言而不盡，而不小心失了為人臣子、下屬的分寸。

因為絕無二心，不做有朝一日離開的準備，只聚焦在老闆的喜好，而沒有發展大市場需求的專業。萬一失寵即失能，喪失了在其他世界的競爭力。

我從前的長官，大學時代起就在前公司工讀，一路做到執行長。備受重用的她，奉獻上人生最精華的25年。在她的帶領之下，公司從一家發展到十家的集團規模。然而就在資深職員退休制度的討論時，她冒犯了董事長，落得黯然下台。

執行長，沒有錯：我凡事挺你、為公司想。這樣做最好，忠言逆耳，你最好聽我的。

董事長，也沒有錯：這江山是我的，凡觸怒天威的，影響我立威，殺無赦！

原來一人之下萬人之上，在業界堪稱當紅炸子雞的執行長，在集團最鼎盛的時候，被逼迫離開她一手打拼下來的江山。所幸，她平日廣結善緣也積極進修，沉寂2年之後又找到舞台。

她離開前公司那天落寞地對我說：「妳要記得，老闆就是老闆，他永遠不會是妳的夥伴或朋友。」這句話，我畢生難忘。

回過頭來看，甄嬛之所以勝出，不在她有多受寵愛。事實上，受恩寵的人可多了，下場悽慘更不少。甄嬛贏的關鍵在於她後來看清了皇上就是皇上，即使一時三千寵愛，也改不了他尊妳卑。皇上有皇上該有的考量與作為，身為嬪妃的更要有身為嬪妃的應對。死心塌地、絕無二心、一股腦兒的付出，有可能讓自己陷入險境。綜觀局面，為自己的處境做好布局才是上策。職場中有二心才會贏，並不是隨時要琵琶別抱的心態，因為沒有忠誠度的人，沒有企業會愛。

這裡說的二心，是除了忠心之外，更有驚覺心，隨時做好修鍊，才能在職埸立於不敗之地。因為，忠心什麼時候不管用，沒有人會知道。

最後，再說一次，老闆就是老闆，他永遠不會是你的夥伴或朋友。

文章摘自 菲女狼

小時候有記憶開始，吃飯就是家裡一件重要的事情。母親總是清晨去買菜，她說：「那個時候的菜最新鮮，帶著泥土和露水的味道。」

父親是家裡的大廚，他說：「做一桌好飯看到你們吃得滿心歡喜，就是我最大的幸福。」

我們家做飯、做任何好吃的東西都是父母一起動手，吃也是一家人到齊了才會動筷子。不在吃飯前生氣吵架，更不會在吃飯的時候教訓孩子，因為媽媽說過：「要開開心心吃飯，有營養還不長肥肉。」

幼時父母因為工作原因輾轉各地，但每到一處都有一桌子好飯，這件事他們從不湊合。而且每逢節日我們還會吃到應景的美食，冬至的湯圓咬開一口，拌了豬油磨碎的黑芝麻晶瑩剔透，清明節前的田螺塞肉，春天裡的醃篤鮮，秋天裡的菱角、雞頭米等等。

端午節的粽子也要耗費父母好幾天的時間，在南方用竹葉，到北方用葦葉，父親會先把葉子泡在木盆中清洗，蒸煮後才能使用。母親用蜜棗、赤豆和鹹肉包出好看的粽子，用不同顏色的絲線纏繞區分餡料不同。粽子要煮上一個晚上，兩個人輪流起來翻動照看，早晨我起床的時候，已經滿屋香氣。

花2小時認真做好一頓飯 一個人或一家人吃都是心安儀式照顧
我們家姊弟妹3人，父親一邊要照顧自己家庭的衣食周全，每個月還要省出錢寄回家幫助爸媽撫養同父異母的弟妹。但我們即使跟隨父母輾轉大山深處，也會在春節的時候收到祖父母寄來的桂花糖年糕。

父親是整個家族中孩子們最喜歡的人，記憶裡大多是他休假回家帶著男孩女孩們去買吃的和做吃的，樣樣精緻件件美味。他也是最寬厚大方的長輩，每個人都記得父親的好。所謂家風，也就是在這一點一滴的生活裡，帶著柴米油鹽的煙火氣，卻又清新雅致得不容侵犯和動搖。

父親去世後，母親幾乎不再做吃的，那一顆顆端午的粽子讓我垂涎許久，但母親搖了搖頭說：「沒有你爸幫忙了。」一起做飯和吃飯也是他們沉默卻堅貞的愛情。

再後來，會做一桌子好飯也成了我的優點。葷菜以魚蝦為主，少量雞肉和牛肉，很少吃豬肉，每餐都有蔬菜，而且吃蔬菜多過米飯。家裡的飯碗都是最小的，要麼乾脆不吃主食，要麼每餐一小碗，再好吃的菜也不會多盛一口飯。

花兩個小時認真做好一頓飯，哪怕只有一個人也用漂亮的碗盤盛了細嚼慢嚥，要好好照顧自己，胃裡暖了心才能安。有家人的時候一定要等在一起吃飯，廚房是家初始的地方，而餐桌也是表達愛意的方式。

充滿煙火氣息的家庭培養出的自信度與幸福感，最終會讓我們變得非凡。

飲食裡有情趣與見識  選擇吃什麼就是你選的生活方式
母親說過：「吃上不需要省錢，吃頓好的，你的人生觀都會改變。」人生觀就是我們立身處世的一種態度，父母用實際行動告訴我：「做飯吃飯裡也有情趣與見識，選擇什麼樣的食材，就是在選擇什麼樣的生活方式。」

當你真正走進吃這件事，也就真正走進了生活，當你選擇了做更好一點的人，你想過得有品質的日子也就快來了。這是見識。會做飯的人都自帶光芒，在照顧好自己的同時，如果我們也有能力照顧別人，幸福的味道也就傳遞開來了。這是情趣。

陌生男女能不能相處下去，吃一頓飯就看出來了，因為吃飯的習慣和對食材的喜好，都透著一個家庭的教養和層次，飯沒吃完門當戶對這件事就已經一清二楚了。

生活裡說自己是「吃貨」的人愈來愈多，但真吃貨卻愈來愈少。吃貨也要具備吃貨的能力和精神，必須心明眼亮真正了解食物，從食材到做法，從價格到環境。對真正值得的美食要珍愛有加，不要為價格糾結抱怨，好吃的就是值得的。美食家和吃貨是兩回事，吃貨和亂吃也是兩回事。

在家吃早餐，遠離早餐店，你不知道吃下的是什麼肉和什麼油。不吃廉價甜品蛋糕，幾塊錢人民幣一杯的奶茶裡，沒有奶也沒有茶，你喝下去的多是人造食品添加劑。拒絕垃圾食品，不暴飲暴食，你深夜在社群動態滑的都不是美食，全是寂寞。

不會做飯的吃貨，很容易就墮落成了飯桶，除了美味的誘惑，研究食物的來源也是一種樂趣。採購過程更是一種學習的過程，包括產地、口味、做法和搭配，我了解這個城市中各個超市和菜市場的貨品，一些特殊的食材或許要跑到很遠的地方才能買到，但我從不會覺得這是在浪費時間。

吃好會激發對美好生活的嚮往  儀式感讓生活有趣而快樂
吃點好的，你的人生觀都發生改變，當你對美好的事物有了更多的嚮往，就不會再縱容自己在變形的路上辜負年華了。會做點好吃好喝的，你也能發出光芒，用最新鮮的食材照顧好自己的身體，這是最強悍的生存技能。

生活中充滿了忙碌和焦慮，大家都藉口忙就忘記生日，忽略節日，淡漠親情，應付友情。一個人吃飯就湊合街頭垃圾食品忽略健康，兩個人為了房子孩子就沒有了值得紀念的日子，很多人住在外觀高檔的公寓裡，房間內卻亂到腳都插不進去，偌大的屋子沒有一點生活的氣息。

廚房中的餐具五花八門什麼能裝就留著什麼，臥室的大床上鋪著分不清顏色花紋的東西，餐桌閒置不用堆滿雜物，一家人拿著不同的碗碟對著電視機吃飯。大家又都在抱怨工作不快，生活無聊，情感平淡，卻又不會好好吃飯，沒有一點情趣，對自己的粗糙視而不見。

你匆忙趕路，必會錯過風景，你缺少敬畏，必會被生活所困，放縱的人生終究是失敗的。

我對一起吃飯這件事珍愛有加，不會和不熟悉的人約飯，只會為家人做飯煮湯。

一個人去喝杯咖啡也會盛裝出門，那是屬於我的時光，每一次都值得笑顏以對。在北京這樣一座中西方文化交匯的大都市裡，我還會和家人一起尋遍大街小巷裡的美味美食，然後再約上朋友去品嘗。

看起來每個人的每一天都大致相同，但有些人卻精心地去讓其中的某些日子變得特別，或是不同起來，這就是有儀式感的生活。

遠處的是風景，近處的才是人生，要盡量讓自己和身邊的人因為有趣而快樂，因為快樂而豁達，因為豁達而強大。

今年我和閨密去吃湖南菜，我最愛剁椒魚頭。這個週日我還有朋自遠方來，只為了赴一場下午茶的約會。

你有沒有為一種美食、一場花事、一個兒時夢想，甚至是一本書中的幾行字，就奔赴過一座城？

（本文摘自王珣著，《拒當佛系女子！面對人生爆擊，你要站穩迎擊》，高寶出版）

這是印月集團旗下另一家餐廳～

承襲低調奢華的建築風格，充滿美感創意變化的料理手法

這道是煙燻鴨肝佐焦糖花生

香煎澎湖嘉志魚

A路線：
勝興站南斷橋秘境(經魚藤坪鐵橋)

 總時程70-80分鐘(含解說時間，導覽自由參加)
沿途經過：勝興車站、2號隧道(燈光投影)、魚藤坪鐵橋(高33公尺)、遠眺龍騰斷橋北段、南斷橋秘境

單一特惠價：NT$250
幼童特惠價：NT$200

B路線：
龍騰站(此路線不經過魚藤坪鐵橋)勝興站

 總時程70-80分鐘(含解說時間，導覽自由參加)
沿途經過：2號隧道(燈光投影)、勝興車站(停留約30分鐘含導覽解說，亦可逛逛勝興老街)

單一特惠價：NT$200
幼童特惠價：NT$160

C路線：
龍騰站(經魚藤坪鐵橋)6號隧道

 總時程70-80分鐘(含解說時間，導覽自由參加)
沿途經過：魚藤坪鐵橋(高33公尺)、遠眺龍騰斷橋北段、3~6號隧道、遠眺鯉魚潭水庫後池堰、內社川鐵橋

單一特惠價：NT$250
幼童特惠價：NT$200 

列車過魚藤坪鐵橋後，會暫停在這邊讓乘客下車，導覽人員會帶大家去探尋龍騰斷橋南段秘境.

近距離看著龍騰斷橋，才知道它還挺宏偉的具震撼感.

行經高33公尺的魚藤坪鐵橋，從高空看龍騰斷橋古蹟遺址

位於西門的八拾捌茶輪番所，建於西元1924年，原先是給西本願寺的住持們歇息的日式宿舍，

「輪番」即有輪班、輪流的意思，如今改為日式茶屋的形式，有各式台灣茶，有壺泡、碗泡、蓋碗

較特別的是銅銀烤茶

室內分為座位區和榻榻米區. 挑高的空間讓人覺得舒服，榻榻米區有秒到日本的感覺

干貝蝦青醬飯燉

位於陽明山美軍宿舍群裡的餐廳. 純白色莊園咖啡餐廳. 戶外位置寬敞舒適，室內位置也頗多

停車場就位於餐廳後方.從這個入口開進來.
用餐後結帳完可以在櫃檯直接折抵停車費.

樹谷農場－－位在樹谷生活科學館旁就在南科裡面
可以帶孩子輕鬆放電

美國極佳級翼板牛排  $980

5分熟，提供3種佐料鹽，另有松露醬、芥末子醬、紅酒醬等3種醬汁搭配

海鮮總匯拼盤 $980
季節時魚/大蝦/北海道干貝/貝類.服務人員很熱情貼心，服務滿分，氣泡水是波多氣泡水，另外加價每人70元

文心園位在南投市區. 入園就可以看到各式各樣可愛的公仔和漂亮的花卉翠綠的植栽擺設.

主要是提供飲品／早午餐/輕食/晚餐等等. 海鮮義大利麵料多新鮮麵Q彈~~~好吃

我們之中有許多人都可以用不同的方式，訓練並提升專注力，做為強化情緒健康的方法。使用正確的策略轉移注意力和態度，有助於長期恢復情緒的平衡。當你在任何一個指定的時刻需要即時的緩解時，或者在與伴侶或朋友激烈爭吵後承受了情緒的困擾時，也可以用這個方法來拯救自己的情緒。換言之，這些策略能破解負面情緒的魔咒。以下是一些能把這些策略付諸實踐的方法：

1. 緊張時，換個詞彙重新定義當下的情緒
當焦慮抬起它讓人緊張的頭時，仔細看看眼前的情況，並試著重新框架——例如，如果你準備做一場提報時的興奮或熱切感。正如社會心理學家艾米．庫迪（Amy Cuddy）博士在《姿勢決定你是誰（Presence Bringing Your Boldest Self to Your Biggest Challenges）》中寫道：「透過簡單地重新框架正在經驗的情緒涵義——把自己從焦慮推到興奮——我們就能轉換心理取向，駕馭在壓力下獲得成功所需的認知和生理資源。」

2. 把感覺寫下來，淨化雜亂的情緒
運用表達性的寫作傾訴充滿情緒的問題，能以各種方式為你帶來健康和情緒的幸福——並能幫助你以全新的視角來看發生的事情。無論是因為文字描述感覺會有情緒的淨化效果，或幫助你把雜亂無章的念頭組織得更有條理，或讓你學會更善於調節自己的情緒，它們的結果通常都是類似的：寫作的行為能幫助你走出或獲得對沮喪經驗的掌控感。

3. 不開心時問自己：這件事到了下星期還會那麼重要嗎？
當發生不愉快的事情時，問自己：這件事到了下星期還會這麼重要嗎？下個月呢？明年呢？這件事到底有多麼重要？對可能有影響的情境做一番現實查核，並從中找到答案，就能解除觸因的某些作用力。

4. 想想那些值得感謝的人事物
思考並記下一生中最讓你心懷感恩的事。除了改善情緒幸福和社會關係以外，感覺和表達感恩之情還能提高你（在大腦前額葉皮質）對感恩之情的神經敏感度。

5. 來一趟愉快的記憶之旅
心情不好的時候，有意識地回憶正面的記憶或美好的時光，不僅能改善特定時刻的心情，還能啟動有助於情緒和認知調節功能的大腦前額葉皮質。大量支持這種效應的研究顯示，這種「懷舊療法（reminiscence therapy）」對不同年齡層的人都有效。

6. 接納自己的特質，練習自我肯定
無論是寫在日記裡或花時間反思，專注於個人的核心價值觀、屬性和行為，以及為什麼它們對你很重要，會讓你有能力以擅長和有效的態度，面對生活中的挑戰。這個方法還能增強你的自我控制感、自我形象和整體的情緒幸福。

7. 對自己寬容些，學著對小失誤釋懷
這個練習的目的是培養對自己的仁慈、諒解和同理心，認識你的負面情緒和念頭正在傷害自己，並透過改變頭腦裡的對話，給自己多一點的寬容。提醒自己了解世上沒有完美的人，我們都偶爾會有失判或犯錯的時候。

8. 憤怒時別壓抑！在腦海裡說出所有想說的話
與一個不尊重或傷害你的人發生深度不安的衝突以後，想想你真正想說或想做的事。然後，繼續想像（在頭腦裡）你在詛咒那個人，或用另一種方式表現你的憤怒或挫折——儘量不要憋在心裡！這些必須表現出來的行為，顯然會令人感到不愉快，但在頭腦裡用念頭演練，往往會帶來一種宣洩感。想像出來的寧靜場景會讓你平靜，觀想這種情況，也能釋放你可能會感覺到的有毒情緒。一旦冷靜下來以後，大腦的前額葉皮質就會權衡，看看是否能從中學到些什麼。切記：只要不對人採取行動，就沒理由為負面的感覺難過。

9. 留意色彩對你的影響
色彩心理學的研究發現，讓自己曝露在綠色或藍色等寧靜的顏色裡，有鎮定和恢復身心平靜的效果，紅色和黃色等暖色系則有激勵的效果。當然，飽和度和亮度也有它們的角色作用，因此，當你置身在影響情緒和能量的色調裡的時候，留心這些素質。

10. 累了嗎？聽一首歌吧
荷蘭的一項研究顯示，聆聽個人選擇的輕鬆或快樂的音樂，能改善人在面對壓力情境後的心情。音樂也能恢復因為壓力引發的高血壓，讓你擺脫想反芻事件的衝動。因此，拿起手機和耳塞，或拿起樂器，融入會滋養身心的音樂吧。

11. 為別人做一件好事
人們普遍認為幸福的關鍵是只要關心自己，相反地，研究卻發現，對他人或世界表現仁慈的行為，會增加正面的情緒，並減少負面的情緒，進而導致更大的心理豐盛。因此，不妨考慮送一餐飯給有需要的人，或為你信仰的志業擔任義工。定期進行利社會行為（以利他為目的的行為）甚至會有傳染的效應，激發其他人的慈愛和慷慨之舉。

所有這些念頭的練習，實際上都涉及刻意的情緒調節，而不是任憑大腦的杏仁核（尤其是與恐懼和攻擊有關的灰質）劫持你的感覺。透過這些念頭的演練，你基本上就是把大腦的指針從負面的思考過程——使心情和態度急轉直下——撥移到一個能讓你得到療癒和能量的方位上。如此一來，你的心智就會重新設定到一個更平衡的視角，讓你塑造自己的念頭，或用聰明、建設性的方式質疑它們。這些健康的心智控制形式，除了能幫助你恢復情緒的平衡以外，還能幫助你向前邁進，並改善身邊和世界的事物。

（本文摘自麗絲．范．薩斯特倫，史黛西．科里諾著，《情緒發炎：精神科權威陪你深入探索情緒根源，直面你的心慌意亂，找回身心的自然平衡》，天下生活出版）

日本作家沖幸子的視覺減齡術

吃飯篇：買菜時根據「七色板」（紅、黃、綠、白、茶、黑、紫）來選購時令蔬菜；吃飯要講究順序，先吃蔬菜（植物纖維），然後吃魚或肉（蛋白質），最後吃米飯或麵包（碳水化合物）。

運動篇：在日常生活中不放過任何鍛鍊機會，穿襪子或褲子都要抬起腿站著穿；沒空去健身房，也要趁看電視或聽音樂時原地踏步；逛街時會透過櫥窗裡映出的身影，檢查自己的姿態。

睡眠篇：睡前不要接收過多的資訊，睡不著就鑽出被窩做瑜伽，給腳踝和腿肚子做按摩。她相信把寫著願望的紙或喜歡的人滿臉笑容的照片放在枕頭下，會睡得格外香甜。

抒壓篇：熨燙衣服時，會在蒸氣熨燙機的水裡加入一滴香水；留意生活中令人感動的瞬間，閒著沒事就想些高興有趣的事，想到哈哈大笑為止；每天早上起床，打開窗戶做個深呼吸，清空身心壓力。

待人篇：送客出門時會在心中為客人祈禱平安，與人對視時笑著打招呼，說話有禮，熱心助人；盡量做一些能夠使他人感到高興的事，讓自己覺得很幸福⋯⋯

儘管這些小事，作者沒有傳遞出任何苦澀感，但我絲毫不覺得，讓自己看起來比實際年齡年輕15歲是件輕鬆的事。

我看到的本質是：千萬別低估了那些看起來顯得年輕的女人。她們對待生活有著超凡的洞察力、執行力和信念，對自己的身體心懷敬意。

這樣的女人真不簡單，連時間和衰老想對她們下手前，都得仔細掂量掂量。

這是一家屬於紙的展覽場，逾數千款紙種及紙樣冊，也可以購買銅板價材料包,美術紙張,

勞作素材DIY,各式繽紛卡片

二樓有處戶外區，這裡的光影拍起照片來特美~~~