🌳🌳🌳跟著亮亮就對了🎀🎀🎀

別說自己命不好，先看厚德載物有幾德？

一、口德——得饒人處且饒人
　　1.直話：可以轉個彎說
　　2.冷冰冰的話：可以加熱了說
　　3.批評人的話：一對一的說，要顧及別人的自尊
二、掌德——贊美別人，學會鼓掌
　　1.每個人都需要來自他人的掌聲
　　2.為他人喝彩是每個人的責任
　　3.不懂鼓掌的人，人生太狹隘
　　4.一贊值千金
　　5.給別人掌聲其實是給自己掌聲
三、面德——不給面子是最大的無禮
　　1.中國人最講究的是面子
　　2.任何時候，給對方一個體面的台階
　　3.看破別說破，面子上好過
　　4.傷什麼，別傷人面子
　　5.千萬不要揭人老底
四、信任德一一生性多疑的人不可能有真朋友
　　1.被人信任是一種幸福
　　2.有多少信任，就有多少成功的機會
　　3.疑人不交，交人不疑
五、方便德——與人方便，自己方便
　　1.請主動坐裡座
　　2.與人方便，自己方便
　　3.在他人最需要的時候輕輕扶一把
　　4.為對方著想，替自己打算
六、禮節德——有“禮”走遍天下
　　1.彬彬有禮，方能魅力四射
　　2.禮多人不怪
　　3.送禮送到位
七、謙讓德——鋒芒畢露者處處樹暗敵
　　1.切忌鋒芒畢露
　　2.放下身段，降低自己
　　3.勿在失意者面前談論你的得意
　　4.人前勿張狂，人後別得意，為人應低調
八、理解德——人人都渴望他人的認可
　　1.理解，就是給人方便
　　2.理解一般人不能理解的事
　　3.換位思考，替別人著想
九.尊重德——把別人的自尊放在第一位
　　1.努力使人感到他的尊嚴
　　2.給弱者的尊重更可貴
　　3.真正的高手好像平平常常
　　4.地位越高越不能輕視別人
　　5.把別人放在心上
十、幫助德——關鍵時刻，誰不希望有人拉一把
　　1.無私勝有私
　　2.你的好，別人是會記住的
十一、誠信德——無信不立，狡詐者必無朋友
　　1.誠信為本，重諾守信
　　2.誠信深入人心，成功接踵而至
　　3.失去誠信，百事不可為
　　4.任何理由都無法解釋自己的失信
十二、實惠德——空頭支票，萬萬開不得
　　1.許之以利，曉之以理
　　2.不以利益大小親疏你的朋友
　　3.盡可能滿足對方的欲望
十三、虛心德——讓別人顯得高人一等
　　1.要一點含蓄，要一點謙遜
　　2.虛心萬事能成，自滿十事九空
　　3.虛心求教，成就大業
十四、欣賞德——使別人擁有優越感
　　1.渴望被欣賞之心人皆有之
　　2.“高帽子”的成本最低
　　3.要及時肯定別人的長處
十五、感恩德——不感恩，就別指望有下次
　　1.感恩，是一種歌唱生活的方式
　　2.及時感激，切莫等到花兒都謝了
　　3.感謝你的對手
十六、援助德——雪中送炭，危難之中現真情
　　1.別忘了買人情原始股
　　2.當別人危難時伸手援助
　　3.援助人時要讓對方樂於接受
十七、激情德——這個社會沉悶者太多
　　1.成功需要激情
　　2.開朗熱情，堅冰可融
　　3.用100％的激情去實現1％的可能
十八、形象德——使自己形象成為一流品牌
　　1.名譽比金錢更珍貴
　　2.好形象容易獲得認同與喜愛
　　3.你的形象價值百萬
十九、愛心——愛像春日的陽光
　　1.永存仁愛之心
　　2.仁愛之人，易獲他人合作
二十、笑臉德——沒人會拒絕真誠的微笑
　　1.願微笑之花開遍人間
　　2.微笑是人際交往的萬能鑰匙
　　3.用微笑輕松應付對手的挑釁
　　4.微笑著掙錢
二十一、寬容德——容不下別人，是因為自己太狹隘
　　1.以容忍改變能夠改變的
　　2.寬容為懷，贏取人心
　　3.學會原諒別人的過失
　　4.有時，良好的關系是忍出來的
二十二、合作德——資源共享，利益均沾
　　1.合作是最有效率的借力方法
　　2.合作才能雙贏
二十三、善良德——沒有人不想與善者為伍為鄰為友
　　1.為善者可服人
　　2.勿以善小而不為
　　3.善待每一顆心，
　　4.美德，生命中最閃光的部分
二十四、傾聽德一一多看多聽，少開口
　　1.會傾聽者得人心
　　2.傾聽是最好的恭維
二十五、寬恕德——感謝所有折磨你的人
　　1.恕人之過，方顯大家本色
　　2.和為貴，責人不可太嚴
　　3.讓仇恨之樹長出寬恕的鮮花
　　所以說德到多助，德失寡助

我們的世界可以說是由自己的能量構造而成的，你充滿正能量，世界就陽光明媚、好運不斷。

你選擇了負能量，就會吸引來更多的負能量。

奧修在《信心銘》中曾說：

「所有負向的感情都需要能量，它們會使你精疲力竭，而所有正向的感情和正向的態度都是能量的發電機，它們會創造出更多的能量，它們從來不會使你變得精疲力竭。」

要如何保護自己的能量，使它時常處於正向積極的狀態呢？你可運用以下7種方法來維護你的磁場：

1、不糾結於小事
糾結於往事或是利益得失會耗損你的能量，若你想的是正面的事自然無妨，但大多數時候，我們都是糾結於失去。

想著自己失去的東西，你的感受定是差的，你的感受會直接影響能量。

太過計較、算計，都是負能量，想要天天正向，就要避免此類心理活動，及時叫停！

奧修 在《瑜伽始末》中說：

「如果你不執著，你是自由的，你有很多能量，你不依靠任何東西，你是獨立的，而這股能量能夠被導入內在的努力。」

2、遠離負面的人

負面的人會吸取你的能量，正面的人則會給予你能量，選擇親近負面就要面臨被消耗的結果。

我們應該善良助人，但不應該把自己賠進去，如果你的能量很高，可以分一些給他人，若能量本就不高，就不要讓自己陷進去了。

滿心負念的人，只會創造更加負面的世界，一旦你親近他，也就踏入了他的黑暗世界，你也會跟著遇到很多衰事。

因為媽媽很負面，所以她的朋友也是同類，小不如她意就要生氣！

媽媽卻像看戲一樣在一旁看著，還慶幸以後這朋友就不會來找自己了，因為妳跟她吵架了。

閨蜜覺得無語，不是為了她才如此嗎？她不心疼女兒因自己和人有負面交流，竟然還慶幸？這就是接近負能量的結果。

他們一點都不在乎你因他而受苦，你又何必耗損自己的能量？負面的人也可能是善良的，他們會表現得客氣體貼，但仍然改變不了負面的本質。

就像許多找你訴苦的人，其實並不想改變，他們只是純粹想要抱怨而已。

3、接受不如意的事
人生總有不圓滿之處，若總是糾結於不滿意的地方，就是在創造負能量。

所以吸引力法則書籍總教我們要感恩便是如此，你若有感恩之心，便不會只看不滿意的地方。

比如說妻子怕丈夫用舊的被套會不舒服，刻意幫他換了新買來更絲滑的。

但丈夫更喜歡舊的，於是就一直抱怨為何要幫他換？完全忽略了妻子對他的愛和付出的勞力。

專盯著自己不滿的地方，就會忘了體會愛，妻子感覺不快，以後便不想理他，損失的又是誰呢？

4、對愛情不抱僥倖心理
錯的人就是錯的人，不快樂就是不快樂。

但許多人總對關係抱著僥倖心理，「或許他想一想會發現我才是他的真愛？」「等他成熟點，我們的關係就會變好！」「再過幾年，我們的生活就會富足起來」…等等。

因為不滿於現況但又不想放手，所以就騙自己，結果當然是失望居多，活在妄想裡，一直體會絕望，又要怎麼正面呢？

5、不隨便指責自己
自責和內疚是內耗十分嚴重的行為，放過自己吧！

不要總是挑自己的錯處，你就算不完美，依然很美好，因為這是全世界和你最親近的人，他永遠不會離開你，你怎能不善待他呢？

當你一直怪自己時，別人就更會把錯都推到你身上，這樣生活要不負面都難。

6、多說好話
多說好話可以消融負能量，最簡單的一句就是「謝謝」，在心裡對自己說即可。

當你說謝謝時，湧現的一定是正能量，你也會開始在生活中找尋可感謝之處。

你的眼睛能看到該感恩的事時，你就處於極為正面的狀態中！

7、愛自己
把注意力都放在自己身上，全身心地滋養自己。

不要總想著他人，多想想自己，這不是自私，而是把能量拉回自己的身上。

當你愛自己時，別人也一定會愛你，因為你散發的是充盈的正面能量。

這份能量會吸引他人靠近你，給予你愛，於是你會更加快樂。

楊瀾 在《世界很大，幸好有你》中說：

「每個人有不同的能量級別，就好像人在寒冷中會趨向溫暖，人們往往會被比自己能量級別高的人吸引。」

當你感覺自己很受歡迎時，就是很強的正能量，人人都喜歡好的感受。

摘自白櫻

老佛爺Karl Lagerfeld卡爾拉格斐一生致力於時常產業，並且堅持做自己。因為他的強大，全世界都要為他讓步，他可以很自在地以

自己獨特的性格生活。

他曾給女人什麼建議：「不要過度犧牲自己，因為如果你犧牲太多，你變得一無所有時，沒有人還會在乎你。」這段話真的太經典了，

所有女人都該銘記於心。

當你都失去自己了，還剩下什麼呢？

一定是自己先好，才能夠幫助他人，有的人太過自私，有的人又太過無私。

讓我們取中庸之道好嗎？不要只愛自己，也別只愛他人。

幫老公、小孩買東西時，也別忘了買自己的，但前提是你自己要有錢。

否則全職媽媽要花丈夫的錢買自己的東西，若對方觀念偏差，還要看人臉色。

永遠別忘了愛自己！

~~~~別指望靠別人的認同讓自己的心智安定~~~~~~

「工作讓我遠離無聊。」工作很辛苦，但你若去跟失業的人聊聊，就會知道失業更辛苦。

但凡對自己有點期許的人，都會為失業生活而苦，每天無所事事，深怕他人來問有沒有工作。

日復一日，日子過得非常緩慢，我一個失業的同學就曾告訴我，她每天都在點大家的臉書，不斷滑著塗鴨牆，覺得好無聊！

有工作也是一種幸福，從這個層面來看。

「如果你不喜歡你的職業，那才叫工作。 當你喜歡上你的職業的那一刻，那就不再是工作了」
這世上有許多人哀嘆工作做不好，但其實只是沒有投入，他沒有盡可能地把事情做到最好。

卡爾拉格斐他源源不絕的創意，來自於同時閱讀 20種書藉，閱讀的力量是很可怕的，它可以讓一個人快速成長。

「我熱愛人群，更熱愛孤獨，我需要有自己的時間充電，所以我無法每天24小時與人為伴…某些時候我需要獨處，我討厭無法獨處的人。」
可以與人共處，也能獨處，是最平衡的狀態。

還要有能選擇獨處的能力，像卡爾這樣的人，別人約他，他若不想去，他定能很輕鬆地拒絕。他不會去考慮人情的壓力，他們這類的人，

一直活得很瀟灑。

摘自 白櫻

小時候有記憶開始，吃飯就是家裡一件重要的事情。母親總是清晨去買菜，她說：「那個時候的菜最新鮮，帶著泥土和露水的味道。」

父親是家裡的大廚，他說：「做一桌好飯看到你們吃得滿心歡喜，就是我最大的幸福。」

我們家做飯、做任何好吃的東西都是父母一起動手，吃也是一家人到齊了才會動筷子。不在吃飯前生氣吵架，更不會在吃飯的時候教訓孩子，因為媽媽說過：「要開開心心吃飯，有營養還不長肥肉。」

幼時父母因為工作原因輾轉各地，但每到一處都有一桌子好飯，這件事他們從不湊合。而且每逢節日我們還會吃到應景的美食，冬至的湯圓咬開一口，拌了豬油磨碎的黑芝麻晶瑩剔透，清明節前的田螺塞肉，春天裡的醃篤鮮，秋天裡的菱角、雞頭米等等。

端午節的粽子也要耗費父母好幾天的時間，在南方用竹葉，到北方用葦葉，父親會先把葉子泡在木盆中清洗，蒸煮後才能使用。母親用蜜棗、赤豆和鹹肉包出好看的粽子，用不同顏色的絲線纏繞區分餡料不同。粽子要煮上一個晚上，兩個人輪流起來翻動照看，早晨我起床的時候，已經滿屋香氣。

花2小時認真做好一頓飯 一個人或一家人吃都是心安儀式照顧
我們家姊弟妹3人，父親一邊要照顧自己家庭的衣食周全，每個月還要省出錢寄回家幫助爸媽撫養同父異母的弟妹。但我們即使跟隨父母輾轉大山深處，也會在春節的時候收到祖父母寄來的桂花糖年糕。

父親是整個家族中孩子們最喜歡的人，記憶裡大多是他休假回家帶著男孩女孩們去買吃的和做吃的，樣樣精緻件件美味。他也是最寬厚大方的長輩，每個人都記得父親的好。所謂家風，也就是在這一點一滴的生活裡，帶著柴米油鹽的煙火氣，卻又清新雅致得不容侵犯和動搖。

父親去世後，母親幾乎不再做吃的，那一顆顆端午的粽子讓我垂涎許久，但母親搖了搖頭說：「沒有你爸幫忙了。」一起做飯和吃飯也是他們沉默卻堅貞的愛情。

再後來，會做一桌子好飯也成了我的優點。葷菜以魚蝦為主，少量雞肉和牛肉，很少吃豬肉，每餐都有蔬菜，而且吃蔬菜多過米飯。家裡的飯碗都是最小的，要麼乾脆不吃主食，要麼每餐一小碗，再好吃的菜也不會多盛一口飯。

花兩個小時認真做好一頓飯，哪怕只有一個人也用漂亮的碗盤盛了細嚼慢嚥，要好好照顧自己，胃裡暖了心才能安。有家人的時候一定要等在一起吃飯，廚房是家初始的地方，而餐桌也是表達愛意的方式。

充滿煙火氣息的家庭培養出的自信度與幸福感，最終會讓我們變得非凡。

飲食裡有情趣與見識  選擇吃什麼就是你選的生活方式
母親說過：「吃上不需要省錢，吃頓好的，你的人生觀都會改變。」人生觀就是我們立身處世的一種態度，父母用實際行動告訴我：「做飯吃飯裡也有情趣與見識，選擇什麼樣的食材，就是在選擇什麼樣的生活方式。」

當你真正走進吃這件事，也就真正走進了生活，當你選擇了做更好一點的人，你想過得有品質的日子也就快來了。這是見識。會做飯的人都自帶光芒，在照顧好自己的同時，如果我們也有能力照顧別人，幸福的味道也就傳遞開來了。這是情趣。

陌生男女能不能相處下去，吃一頓飯就看出來了，因為吃飯的習慣和對食材的喜好，都透著一個家庭的教養和層次，飯沒吃完門當戶對這件事就已經一清二楚了。

生活裡說自己是「吃貨」的人愈來愈多，但真吃貨卻愈來愈少。吃貨也要具備吃貨的能力和精神，必須心明眼亮真正了解食物，從食材到做法，從價格到環境。對真正值得的美食要珍愛有加，不要為價格糾結抱怨，好吃的就是值得的。美食家和吃貨是兩回事，吃貨和亂吃也是兩回事。

在家吃早餐，遠離早餐店，你不知道吃下的是什麼肉和什麼油。不吃廉價甜品蛋糕，幾塊錢人民幣一杯的奶茶裡，沒有奶也沒有茶，你喝下去的多是人造食品添加劑。拒絕垃圾食品，不暴飲暴食，你深夜在社群動態滑的都不是美食，全是寂寞。

不會做飯的吃貨，很容易就墮落成了飯桶，除了美味的誘惑，研究食物的來源也是一種樂趣。採購過程更是一種學習的過程，包括產地、口味、做法和搭配，我了解這個城市中各個超市和菜市場的貨品，一些特殊的食材或許要跑到很遠的地方才能買到，但我從不會覺得這是在浪費時間。

吃好會激發對美好生活的嚮往  儀式感讓生活有趣而快樂
吃點好的，你的人生觀都發生改變，當你對美好的事物有了更多的嚮往，就不會再縱容自己在變形的路上辜負年華了。會做點好吃好喝的，你也能發出光芒，用最新鮮的食材照顧好自己的身體，這是最強悍的生存技能。

生活中充滿了忙碌和焦慮，大家都藉口忙就忘記生日，忽略節日，淡漠親情，應付友情。一個人吃飯就湊合街頭垃圾食品忽略健康，兩個人為了房子孩子就沒有了值得紀念的日子，很多人住在外觀高檔的公寓裡，房間內卻亂到腳都插不進去，偌大的屋子沒有一點生活的氣息。

廚房中的餐具五花八門什麼能裝就留著什麼，臥室的大床上鋪著分不清顏色花紋的東西，餐桌閒置不用堆滿雜物，一家人拿著不同的碗碟對著電視機吃飯。大家又都在抱怨工作不快，生活無聊，情感平淡，卻又不會好好吃飯，沒有一點情趣，對自己的粗糙視而不見。

你匆忙趕路，必會錯過風景，你缺少敬畏，必會被生活所困，放縱的人生終究是失敗的。

我對一起吃飯這件事珍愛有加，不會和不熟悉的人約飯，只會為家人做飯煮湯。

一個人去喝杯咖啡也會盛裝出門，那是屬於我的時光，每一次都值得笑顏以對。在北京這樣一座中西方文化交匯的大都市裡，我還會和家人一起尋遍大街小巷裡的美味美食，然後再約上朋友去品嘗。

看起來每個人的每一天都大致相同，但有些人卻精心地去讓其中的某些日子變得特別，或是不同起來，這就是有儀式感的生活。

遠處的是風景，近處的才是人生，要盡量讓自己和身邊的人因為有趣而快樂，因為快樂而豁達，因為豁達而強大。

今年我和閨密去吃湖南菜，我最愛剁椒魚頭。這個週日我還有朋自遠方來，只為了赴一場下午茶的約會。

你有沒有為一種美食、一場花事、一個兒時夢想，甚至是一本書中的幾行字，就奔赴過一座城？

（本文摘自王珣著，《拒當佛系女子！面對人生爆擊，你要站穩迎擊》，高寶出版）

我們之中有許多人都可以用不同的方式，訓練並提升專注力，做為強化情緒健康的方法。使用正確的策略轉移注意力和態度，有助於長期恢復情緒的平衡。當你在任何一個指定的時刻需要即時的緩解時，或者在與伴侶或朋友激烈爭吵後承受了情緒的困擾時，也可以用這個方法來拯救自己的情緒。換言之，這些策略能破解負面情緒的魔咒。以下是一些能把這些策略付諸實踐的方法：

1. 緊張時，換個詞彙重新定義當下的情緒
當焦慮抬起它讓人緊張的頭時，仔細看看眼前的情況，並試著重新框架——例如，如果你準備做一場提報時的興奮或熱切感。正如社會心理學家艾米．庫迪（Amy Cuddy）博士在《姿勢決定你是誰（Presence Bringing Your Boldest Self to Your Biggest Challenges）》中寫道：「透過簡單地重新框架正在經驗的情緒涵義——把自己從焦慮推到興奮——我們就能轉換心理取向，駕馭在壓力下獲得成功所需的認知和生理資源。」

2. 把感覺寫下來，淨化雜亂的情緒
運用表達性的寫作傾訴充滿情緒的問題，能以各種方式為你帶來健康和情緒的幸福——並能幫助你以全新的視角來看發生的事情。無論是因為文字描述感覺會有情緒的淨化效果，或幫助你把雜亂無章的念頭組織得更有條理，或讓你學會更善於調節自己的情緒，它們的結果通常都是類似的：寫作的行為能幫助你走出或獲得對沮喪經驗的掌控感。

3. 不開心時問自己：這件事到了下星期還會那麼重要嗎？
當發生不愉快的事情時，問自己：這件事到了下星期還會這麼重要嗎？下個月呢？明年呢？這件事到底有多麼重要？對可能有影響的情境做一番現實查核，並從中找到答案，就能解除觸因的某些作用力。

4. 想想那些值得感謝的人事物
思考並記下一生中最讓你心懷感恩的事。除了改善情緒幸福和社會關係以外，感覺和表達感恩之情還能提高你（在大腦前額葉皮質）對感恩之情的神經敏感度。

5. 來一趟愉快的記憶之旅
心情不好的時候，有意識地回憶正面的記憶或美好的時光，不僅能改善特定時刻的心情，還能啟動有助於情緒和認知調節功能的大腦前額葉皮質。大量支持這種效應的研究顯示，這種「懷舊療法（reminiscence therapy）」對不同年齡層的人都有效。

6. 接納自己的特質，練習自我肯定
無論是寫在日記裡或花時間反思，專注於個人的核心價值觀、屬性和行為，以及為什麼它們對你很重要，會讓你有能力以擅長和有效的態度，面對生活中的挑戰。這個方法還能增強你的自我控制感、自我形象和整體的情緒幸福。

7. 對自己寬容些，學著對小失誤釋懷
這個練習的目的是培養對自己的仁慈、諒解和同理心，認識你的負面情緒和念頭正在傷害自己，並透過改變頭腦裡的對話，給自己多一點的寬容。提醒自己了解世上沒有完美的人，我們都偶爾會有失判或犯錯的時候。

8. 憤怒時別壓抑！在腦海裡說出所有想說的話
與一個不尊重或傷害你的人發生深度不安的衝突以後，想想你真正想說或想做的事。然後，繼續想像（在頭腦裡）你在詛咒那個人，或用另一種方式表現你的憤怒或挫折——儘量不要憋在心裡！這些必須表現出來的行為，顯然會令人感到不愉快，但在頭腦裡用念頭演練，往往會帶來一種宣洩感。想像出來的寧靜場景會讓你平靜，觀想這種情況，也能釋放你可能會感覺到的有毒情緒。一旦冷靜下來以後，大腦的前額葉皮質就會權衡，看看是否能從中學到些什麼。切記：只要不對人採取行動，就沒理由為負面的感覺難過。

9. 留意色彩對你的影響
色彩心理學的研究發現，讓自己曝露在綠色或藍色等寧靜的顏色裡，有鎮定和恢復身心平靜的效果，紅色和黃色等暖色系則有激勵的效果。當然，飽和度和亮度也有它們的角色作用，因此，當你置身在影響情緒和能量的色調裡的時候，留心這些素質。

10. 累了嗎？聽一首歌吧
荷蘭的一項研究顯示，聆聽個人選擇的輕鬆或快樂的音樂，能改善人在面對壓力情境後的心情。音樂也能恢復因為壓力引發的高血壓，讓你擺脫想反芻事件的衝動。因此，拿起手機和耳塞，或拿起樂器，融入會滋養身心的音樂吧。

11. 為別人做一件好事
人們普遍認為幸福的關鍵是只要關心自己，相反地，研究卻發現，對他人或世界表現仁慈的行為，會增加正面的情緒，並減少負面的情緒，進而導致更大的心理豐盛。因此，不妨考慮送一餐飯給有需要的人，或為你信仰的志業擔任義工。定期進行利社會行為（以利他為目的的行為）甚至會有傳染的效應，激發其他人的慈愛和慷慨之舉。

所有這些念頭的練習，實際上都涉及刻意的情緒調節，而不是任憑大腦的杏仁核（尤其是與恐懼和攻擊有關的灰質）劫持你的感覺。透過這些念頭的演練，你基本上就是把大腦的指針從負面的思考過程——使心情和態度急轉直下——撥移到一個能讓你得到療癒和能量的方位上。如此一來，你的心智就會重新設定到一個更平衡的視角，讓你塑造自己的念頭，或用聰明、建設性的方式質疑它們。這些健康的心智控制形式，除了能幫助你恢復情緒的平衡以外，還能幫助你向前邁進，並改善身邊和世界的事物。

（本文摘自麗絲．范．薩斯特倫，史黛西．科里諾著，《情緒發炎：精神科權威陪你深入探索情緒根源，直面你的心慌意亂，找回身心的自然平衡》，天下生活出版）

日本作家沖幸子的視覺減齡術

吃飯篇：買菜時根據「七色板」（紅、黃、綠、白、茶、黑、紫）來選購時令蔬菜；吃飯要講究順序，先吃蔬菜（植物纖維），然後吃魚或肉（蛋白質），最後吃米飯或麵包（碳水化合物）。

運動篇：在日常生活中不放過任何鍛鍊機會，穿襪子或褲子都要抬起腿站著穿；沒空去健身房，也要趁看電視或聽音樂時原地踏步；逛街時會透過櫥窗裡映出的身影，檢查自己的姿態。

睡眠篇：睡前不要接收過多的資訊，睡不著就鑽出被窩做瑜伽，給腳踝和腿肚子做按摩。她相信把寫著願望的紙或喜歡的人滿臉笑容的照片放在枕頭下，會睡得格外香甜。

抒壓篇：熨燙衣服時，會在蒸氣熨燙機的水裡加入一滴香水；留意生活中令人感動的瞬間，閒著沒事就想些高興有趣的事，想到哈哈大笑為止；每天早上起床，打開窗戶做個深呼吸，清空身心壓力。

待人篇：送客出門時會在心中為客人祈禱平安，與人對視時笑著打招呼，說話有禮，熱心助人；盡量做一些能夠使他人感到高興的事，讓自己覺得很幸福⋯⋯

儘管這些小事，作者沒有傳遞出任何苦澀感，但我絲毫不覺得，讓自己看起來比實際年齡年輕15歲是件輕鬆的事。

我看到的本質是：千萬別低估了那些看起來顯得年輕的女人。她們對待生活有著超凡的洞察力、執行力和信念，對自己的身體心懷敬意。

這樣的女人真不簡單，連時間和衰老想對她們下手前，都得仔細掂量掂量。

福報

錢財

健康

相好(面相)--------是修德行修來的.不是爭取來的.只要修德行.福報自然慢慢會來.

錢財五家共有: 1. 不肖子孫  2. 醫院   3. 盜賊   4. 法院   5. 災難   

如果是強求來的不義之財(兇財).錢財就會被這5種奪去.留也留不住.

無時無刻，都要為自己開心地活。

編譯／蔣德誼 主圖來源／www.boredpanda.com 資料來源／AERA.dot、HUFFPOST、JRockPeople

編按：保持身心年輕的秘訣，就在於永不間斷的好奇心！1914年出生於東京，今(2020)年高齡105歲的笹本恒子，除了是日本第一位女性職業攝影師，

她直到96歲時仍然持續著攝影工作，並多次舉辦攝影展，展現了驚人的熱情與活力。她的人生建議是：「永遠都要抱持著『想做些什麼』的心情，

無論年齡，永遠都能有新的開始。」

喜愛洋裁、就讀美術學校的笹本恒子，原本嚮往成為一名畫家，卻因為替報社繪製插畫，而意外踏入紀實攝影的世界。

當時在報社擔任攝影師，並創辦攝影協會的林謙一鼓勵她：「一定有從女性的視角才能拍出來的照片，妳要不要嘗試當日本第一個女攝影師？」

讓她決心嘗試當時清一色都是男性的攝影工作，手中的畫筆也換成了徠卡相機。

健身3年減27公斤！74歲Joan：給過去自己的6個人生建議，早點開始更享福

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 50pluscwgvgovernor

• 八月 20,2020
• FILED UNDER:人物

你無法倒轉時光，但可以重燃熱情。

• 編譯／蔣德誼 圖片來源／IG@trainwithjoan 資料來源／Woman’s World、TRAIN WITH JOAN

有一本書說：「 婚姻沒有你贏或我贏，只有雙輸或雙贏。」

想起好像真的許多爭執其實都起源於要分出你對還是我對；

或者是要爭個你贏或我贏，

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~而結果往往是雙輸。

日媒公布「歐巴桑味」10指標！避免大嬸化，5個身心優雅年輕的生活法則
 

雖然才30、40歲，卻有人已經飄出「大媽感」，也有人年紀雖長，卻始終擁有少女般的氣質，當中差別在哪？日本網站日前公布了一項「歐巴桑危險度檢查表」，以及5個告別「歐巴桑氣質」的祕訣，無關年齡，都能時時保持身心青春感。

怎樣的行為或習慣，會讓人感覺散發出「歐巴桑」的氣息？以下是10項指標，若符合超過5項，可能就表示你是「歐巴桑高危險群」：

幽默一下  10項歐巴桑味指標你中了幾項？
1. 皮夾總是鼓鼓地塞滿雜物

2. 愈來愈少買衣服

3. 走在路上經常撞到人

4. 看鏡子的時間減少了

5. 不再對別人撒嬌

6. 工作上的抱怨愈來愈多

7. 對於戀愛故事不再感到心動

8. 會一邊拍手一邊大笑

9. 動不動就喜歡碰觸別人

10. 會給別人口香糖或糖果

不重視儀表和他人感受  是歐巴桑化的開始
不愛買衣服、皮夾裡總是放著各種雜物、髮型總是一成不變……不再留心打理外表或是不在意流行時尚，可能就是「歐巴桑化」的開始。約會的時候，從包包裡拿出皮夾，裡面卻塞滿各種收據和零錢，會不經意給人一種邋遢以及沒有好好打理自己生活的感覺。

此外，像是在公共場合不自覺地放大音量、手勢或動作過大，在公車或捷運裡馬上就一屁股找位置坐下。像這樣不顧慮其他人感受的行為，也會給人粗魯不優雅的印象。凡事不忘謙虛禮讓，不只展現好教養，也是保持年輕的要訣所在。

「啊，這裡好像有斑了，睡前多保養一下。」、「最近臉色看起來有點疲累，晚上早點休息吧。」經常看著鏡子，有意識地觀照自己，就能避免在不知不覺中逐漸老化。

拿捏適當「社交距離」  別人已讀不回時不要過度擔心
親切而擅長照顧人，或許是一種具有母性特質的魅力，但如果程度太超過，可能就會被覺得煩人或是愛管閒事。為了炒熱現場氣氛而拍手大笑、喜歡突然拉著別人的肩膀說話，可能都會讓人覺得困擾。

遞口香糖或是糖果給坐在隔壁的人，可能會被對方誤解為「是不是覺得我嘴巴很臭？」為了想拉近距離，突然問還不太熟的對象關乎個人隱私的問題，或是過多肢體接觸，也可能會讓對方覺得唐突不舒服。

另外像是在社群軟體上總是拉拉雜雜聊著太多無關緊要的閒話，對方若已讀不回就生氣，不依靠著某人就會感到不安，其實是精神上缺乏獨立自主的表現。在做出行動之前多考慮一下「如果對象換成自己會不會不舒服？」，才不會給對方帶來壓力。

負面思考、愛抱怨  也會讓人顯老

「感情和工作都不順利」、「最近都沒有什麼有趣的事情」、「看了戀愛故事也無法覺得感動」……經常有這樣想法的人，可能有著負面思考的傾向。

總認為自己不可能做到，或是努力也沒有用，遇到事情總是預設自己不行，長久下來，或許就會錯失潛在的機會、讓自己的氣場與運勢都變差。

不要總是糾結在過去的失敗或是缺點，只記得該反省或修正的地方，不重複一樣的錯誤。時時以新的心情迎接新的挑戰，或許就有新的收穫或是好事發生的可能。

自律卻能放鬆  5個讓身心保持年輕的法則
最後，網站也整理出5個讓人身心保持年輕的簡單法則：

1. 總是面帶微笑

2. 隨時收小腹

3. 永遠不要忘記打招呼和禮貌

4. 對身旁的人懷抱體貼的心情

5. 適當打理外表，擁有清潔感

從內到外保持清爽與優雅，讓周圍的人感到舒適自在，無論到了幾歲，都能是令人嚮往的好感美人。

網路文章分享 

我們常說“養成一個習慣需要 21天”，今天給你推薦 20個小Tips，

如果能心中常常念想，將會是受用一生的好習慣。看完記得收藏起來哦！

要學會感恩 Be grateful

讓自己變慢腳步，看看你的四周，

關注生活中的細微之處：

人行道上淡紫色的花，美麗的日落，

洗去你一天疲憊的淋浴，伴侶眼中的笑容。

當你的感恩之心能夠欣賞生活的美，

思考和祝福，你自然就充滿了幸福感。

明智地選擇自己的朋友 Choose your friends wisely

影響個人幸福最重要的外部因素是人際關係。

所以如果你想變得開心的話，

要選擇和樂觀的朋友在一起，

他們能欣賞你真實的自己，

讓你的生活變得更豐富，快樂，有意義。

培養同情心 Cultivate compassion

當我們代替別人，站在另一個角度看問題，

我們更能用同情心，客觀和有效地處理問題。

生活中就會少一些衝突，多一點快樂。

~~這9種輕熟女也是男人們最喜愛的女人~~

每個女人都有享受愛情的權利，也許男人目光更容易停駐在外形姣好的美女身上，但真要娶回家，他們可就要三思而後行，綜合各種因素考慮之後才下決定。不是美女照樣贏桃花，這9種輕熟女是男人們最喜愛的女人。不管你是不是美女，只要屬於她們之中，就一定能擁有異性好人緣兒。

1、總是明朗陽光——“擁有魅力笑容的女人”
無論何時何地，只要共同相處就覺得非常舒服。開心燦爛的笑容是瞬間治癒所有陰霾的良藥，笑容是女人最好的王牌，是提升自己價值的重要因素。總是冷漠待人端著架子，無論男人女人肯定令人敬而遠之。綻放發自內心的微笑時才是女人最美的時刻。

2、津津有味的聽對方說話——“善於傾聽的女人”
談話變得熱烈時情緒也能被炒熱。有時男人喜歡高談闊論，他們很希望自己的另一半能夠善於傾聽，並通過這點來判斷兩個人是否合適。如果是和自己中意的男性一起聊天時，把握這個機會，問他一些諸如“你的興趣是什麼？”的問題，讓對方易於回答和發揮就更容易讓他們產生好感啦。

3、用自己的方式使整場氣氛輕鬆愉快——“善於營造舒適氛圍的女人”
想從女人那裏獲得心靈安慰的男人不在少數。但是故意營造“治癒系氛圍”稍稍有些困難。可以從簡單做起，比如說一起吃飯時，表現出飯菜很香的樣子、談話時不爭先恐後等，這樣的女人更能溫暖男人心靈。

4、黑髮淡妝——“天然派女人”簡單安靜
很多女人選擇把頭髮染成各種各樣的顏色，但喜歡黑髮的男人還是居多。黑髮會讓男人覺得這個女人不被流行左右，擁有獨立思想主見。天然的淡淡的美，會讓男人覺得舒服自然沒有沒有攻擊性，自然願意和你在一起。

5、雖然很活潑但是好像會遇到危險、不會保護自己——“讓人放心不下的女人”
這樣的女性會勾起男人的保護欲。如果你是一個活潑的冒失鬼，那麼男人肯定無法把目光從你的身上移開，因為一不注意，你可能又會捅出什麼麻煩。好奇心旺盛的想嘗試各種新鮮事物的性格容易讓男人緊張不已，在你身邊主動擔當起護花使者的重擔。

6、能夠照顧他人——“善解人意的女人”
這樣的女人是妻子首選。對於周圍的人事物都保持關心，善意對待，男人會被這種善良打動把你當作真正人生的伴侶來看。比如說，在聚會的時候幫大家拿杯子，親切細心的照顧到每一個人的感受等，這樣的善解人意能緊緊抓住男人的心。

7、談吐充滿智慧——“聰明女人”
能夠聽別人訴說煩惱出謀劃策，是贏取好感的重要方法。對於善談的男性來說，對話內容非常重要。並不是說從中讓他學到什麼，而是能夠完全理解對方的意思，並且擁有自己明確的態度。

8、緘口不言——“神秘女人”
不怎麼發表自己的意見，只是用笑容獨霸全場的樣子最有吸引力。男人越是對於安靜的女性越有一種探求欲。比起來什麼都說，不如稍稍控制一下發言量，其他的就留給男人去猜好了。

9、雖然瘦弱但卻會格鬥技術等——“有反差的女人”
這種反差會帶給男人很大新鮮感，比如工作中精明幹練的女強人在生活中卻有一些不拘小節的地方，男人往往覺得這些不是缺點而是可愛之處。完美無缺的人往往讓人敬佩而不易親近，當發現這些反差的時候，你在他的眼中變得更加豐富而平易近人，男人才會覺得自己有用武之地從而被緊緊吸引。不用過於強調自己的主張，若無其事的流露出來才能使他們心動。

感謝自己，即使一切都是註定，也依然盡心盡力。
包容自己，傻氣的認真，勇敢的追求，努力的反省。

每天晚上睡前或是每天早上要好好地感謝自己.不論遇到什麼困難.什麼過不去的關卡.什麼鳥事.什麼抱怨的人事物.看開吧~~~~因為你已經盡力了.

對自己包容一點.放過自己吧!不要計較不要生氣.事情總有過去的時候.總有解決的時候.

因為你還是好好的活著.好好地呼吸.活著就有希望.老天爺自有安排.帶著微笑去過每一天.

不少女人婚後跟先生吵架就賭氣帶孩子回娘家、或冷戰，直到先生道歉來接她回去為止。

這樣的互動模式表面上看起來很像問題就解決了，但實質上可能會有更多後續的問題發生。

男女戀愛的時候，或男生追女生的時候，比較樂意遷就對方，女生偶爾發發小脾氣，男生會很願意的哄她開心。但是如果養成這樣的習慣，男生哄久了，也會感到疲累和厭煩的，而且當激情的荷爾蒙一旦消退了，或兩人的關係確定了，就更不願意老需要拉下臉來哄人了。

當我們用賭氣、離家出走來回應對方的時候，我們選擇了「分離」，而不是選擇「愛」。當我們用生氣、冷戰來回應時，我們背後的心念是我不好受，所以也不讓你好受，我們選擇了「報復」而不是選擇「愛」。當我們用哭泣、自傷來回應時是希望對方會因為在乎我的感受，而來依順我們的要求，我們選擇了「情緒勒索」，而不是選擇「愛」。

你可以在心中觀想著你的家人、朋友、工作上遇到的人、今天可能見到或見不到的人。你感謝的範圍，自然會慢慢擴大到身邊的所有人。

就連你根本不認識的人，你都可以觀想出來，而可以對他做感恩的功課---------「謝謝！」

你感恩的對象，還可以從人一直延伸到東西和事情。

你心裡可能想起一件事，無論是好事是壞事，都可以做感恩的功課---------「謝謝！」

謝謝它.你就能釋放出心理所有的壓抑~~~~ 就會感到身心靈無限放鬆

今天看到一篇文章.覺得寫得很好.與大家一起分享。

女性在各個年齡階段所會面臨的環境與考驗不盡相同。而正是受到當時生活作息與飲食習慣的影響，身體也即時地反應出不同的狀況與問題。很多時候，只要調整生活作息就可以回歸健康美麗。

36-49歲的女性：陰陽氣血俱虛，老化現象明顯

也因為氣是能量，氣不足使得皮膚無彈性，加上氣的固攝能力下降，臉部皮膚變得鬆弛，而有眼瞼、眼尾、臉頰下垂、抬頭紋等老化現象。

又因為氣血虛，身體循環代謝減緩，脂肪難以代謝，而使得肥胖、水腫問題隨之而來。

而在臨床上，這年紀的女性，多半因憂心家庭與小孩成長，而容易傷及肺氣。

在加上這時期，生活多半過得會比以前安逸，如果沒有運動的習慣，再加上年輕時不良的飲食與作息，這些都會使得身體未爆發的問題雪上加霜，容易呈現氣血陰陽俱虛的情況，特別常見是脾腎陽虛且肝腎陰虛的體質。

這樣的體質，夏天手足心熱，冬天又易手腳冰冷，說話氣虛無力，臉部易潮紅，又容易煩躁。

有時候只是笑一笑，臉會紅很快；可是沒笑時，臉部呈現泛黃或稍白無光，易倦虛勞，動一動就會出汗。

大多不易餓，口乾易渴，大便不順，易心煩不安，嚴重還會有睡眠障礙。

可以多吃些滋陰之品，像是熟地、麥冬、阿膠、龜鹿二仙等好好補陰。

而在生活上，一定要養成運動的習慣，以微汗運動最好。可以多練習氣功，因為氣要是能養起來，才能生陰血，身體的循環才可以維持青春永駐啊！

以中醫的觀點來說，肺癌的成因不僅是吸入二手菸或油煙，更大的影響其實來於，因過憂傷及肺而成。

希望這年紀的媽咪們，對小朋友的成長能看開一點，過度憂心孩子是沒有實際幫助的，反而會讓自己的健康狀況下降。

所以要切記唷，保持好心情和良好的運動習慣，是這時期的女性，美麗與健康兼備的不二法則喔！

不要總以為自己是對的.

世上本沒有對錯.

看問題的角度不同.答案不同而已.

我們應該學會常常用別人的角度來看世界.

多一分寬容.多一分理解.

多一分求同存異.

不管這個世界多麼殘酷，不管這個社會多麼現實，我們不該讓善良的心遺失。

為人，善良是良知

處世，忍讓是氣度

用忍讓去換祥和，是真正聰明的選擇。

擁有了善良，才能讓人和人更親，才能讓心和心更近。才能遠離紛爭，減少惡意。

善良的人站在人群里，最平凡，最簡單！善良的人活在天地間，最踏實，最心安！

有顆善良的心，是最貴的黃金！舉頭三尺有神明，是惡是善天看清。

別怕善良受委屈，別怕善良被人欺。

                              一直善良下去，總會有意料之外的好運。

1、能控制住對方發火的語言:對不起!
2、築起謙虛人格塔的語言:謝謝!
3、讓對方聳起肩膀的語言：做得好!
4、能召喚和解和和平的語言：我錯了!
5、能提高存在感的語言：你最棒!
6、把對方心情愉快的語言：今天真帥!
7、能帶領更好結果的語言：你的想法如何?
8、溫馨安慰的語言：有沒有要幫忙的?
9、使對方的自信心爆棚的語言：怎麼想出來的?
10、使熱情泉涌的語言：年齡只不過數字而已!
11、能帶領200%的能力的語言：相信你!
12、使人逐漸鼓起勇氣的語言：你可以的!
13、比護身符更有用的語言：為你祈禱!
14、比忠告更有效果的語言：每次不會一帆風順。
15、不用錢買，卻能引起好感的語言：跟你在一起的感覺真好!
16、爭光子女前程的語言：真為你驕傲!
17、為重新開始鼓起勇氣的語言：沒關係， 一切都會好起來的!
18、對親愛的人給予奔頭兒的語言：你是我的唯一!
19、讓對方感到與眾不同的語言：果然你是不一樣。
20、能安托對方疲倦的心情的語言：這些天辛苦了。